طرق فعالة للتغلب
على الجوع
الجوع هو حالة طبيعية
تحدث لأي شخص مادامت في حدود معقولة لكنها قد تتحول و تصبح حالة مرضية تستوجب العلاج
إن حدثت أكثر من مرة في اليوم الواحد و لمدة طويلة.
الجوع و زيادة الوزن
:
و قد يتسبب الشعور
بالجوع إلى زيادة الوزن و خاصة عند النساء و قد يصيبهن بالسمنة لأن الإقبال على تناول
الطعام أكثر من حاجة الجسم يتسبب في زيادة الدهون و الشحوم التي لا يستطيع الجسم أن
يمتصها أو يخرجها.
و لذلك نعرض عليك
فيما يلي طرقا فعالة للتغلب على الجوع :
الجوع و تناول البرتقال
:
البرتقال من أكثر
الفواكه المحببة لدى الكثيرين فهي تمنح الجسم العديد من العناصر الغذائية كما إنها
تعمل على منح متناوله الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لمحتواها العالي من الألياف.
الجوع و الوجبات
:
يجب أن تعتمدي على
تناول الوجبات الرئيسية الثلاث و أن تضيفي إليها وجبتين أخريين خفيفتين تحتوي على
خضروات و فواكه و مكسرات و عصائر طبيعية فهذا من شأنه أن يحافظ على مستوى السكر في
دمك و يمد جسمك بالراحة التي تحتاجين إليها.
الجوع و شرب الماء
:
قبل أن تتناولي الطعام
أو أية وجبة من وجباتك الرئيسية اشربي الماء فهو من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع
و يجعلك تأكلين كميات أقل.
الجوع و النشويات
:
احرصي على تناول
الطعمة النشوية التي تخلو من الدهون فهي تساعد في جعلك تشبعين بشكل أسرع لأنها تحافظ
على مستويات السكر في الدم و تعمل على استقرار هرمون الأنسولين في جسمك و جعله متزنا.
الجوع و التوابل
:
تساعدك التوابل على
الإحساس بالشبع بشكل أسرع و خاصة الفلفل الحار فهو يعمل على تحريك الدورة الدموية
و يجعلها تنشط.
الجوع و الحمضيات
:
تناول الحمضيات يعمل
على القضاء على الشعور بالجوع لمدة طويلة فهذه النوعية من الأطعمة تقوم بإرسال إشارات
إلى الدماغ تجعلها تشعر بالشبع.
الجوع و الألياف
:
الأغذية التي تحتوي
على كميات وفيرة من الألياف تساهم في القضاء على الشعور بالجوع و تمنحك إحساسا بالشبع
و من أهمها البقوليات و القمح الكامل و الخضروات و الفواكه.
الجوع و حساء الخضروات
:
تناول الحساء و خاصة
حساء الخضروات يعمل على تخليصك من الشعور بالجوع فهي إحدى الوجبات الخفيفة التي تخلو
من السعرات الحرارية العالية مما يجعلها تعمل على توسيع جدار المعدة و تحريك الهرمونات
التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
الجوع و الفواكه
المجففة :
الفواكه المجففة
إحدى أفضل أنواع الأغذية التي تساهم في التغلب على الجوع لأنها لا تحتوي على دهون
و من أهمها المشمش و التمر و الخوخ.
الجوع و طريقة تناول
الطعام :
طريقة تناول الطعام
من أكثر الأشياء التي تجعل المرأ إما يتناول كميات أكبر من الطعام و إما يتناول كميات
أقل فعندما تقبلين على تناول الطعام بسرعة فإن معدتك لن تستطيع إرسال الإشارات سريعا
للمخ بالاكتفاء من الأكل و هذا سيساهم في تناولك الطعام بكميات أكثر أما لو تناولتيه
ببطء فإن جسمك سيستفيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل و لن يتغير مستوى السكر في الدم
كثيرا و ستسطيع معدتك إرسال الإشارات للمخ بالاكتفاء من تناول الطعام.
و كلما شعرت بالجوع
اشربي الماء فالمخ يخلط أحيانا بين الجوع و العطش.
